Фитнес и увеличение веса
Казалось бы, кого в наше время может волновать вопрос об увеличении веса тела, но тем не менее это проблема существует. Как же нужно питаться, чтобы в случае необходимости увеличить свой вес тела, довести его до оптимального ?
занимайтесь правильным питанием
На этот вопрос сложно ответить однозначно, ибо даже самые общие рекомендации по питанию строятся с учетом индивидуальных особенностей занимающейся, средних суточных энергозатрат и целого ряда других факторов.
Общих рекомендаций по питанию для увеличения массы тела быть не может, кроме одной - нельзя идти от противного. Сейчас все хорошо знают, что ограничивать или исключать из питания, если похудеть. Казалось бы, этим и нужно питаться, когда необходимо увеличить вес. Итак, побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд ? Ни в коем случае ! Вес увеличится но в основном за счет отложений жира, с нерациональным перераспределением подкожножировой клетчатки в область живота, ягодиц и бедер. Мышечная ткань и кожные не в силах справиться с увеличенным весом в нижней части тела и растягиваются, что еще более уродует фигуру. Необходимо питание, которое разовьет и укрепит мускулатуру, сделает кожу эластичной.
Итак, чтобы организовать питание, обеспечивающее цель - повышение веса, нужно прежде всего знать ваши средние энерготраты за сутки. Что касается рабочего времени у женщин для умственного труда расход ккал составляет 2200-2500, легкий физический труд отнимет у Вас 2500-2700 ккал, средний физический труд 3000-3200 ккал, и тяжелый более 3500 ккал. Учтитывай при этом свои расходы в семейной и личной жизни, все внимательно посчитайте и запишите, чтобы было отчего "отталкиваться".
прибавка в весе
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
